История о том, почему я вдруг начал бегать и почему до сих пор не бросил столь ненавистное мне занятие. Приготовьтесь, будет очень много букв, субъективщины и ничем не подкреплённых фактов.
Бег бесит!
Ненавижу бегать! И всегда ненавидел. В школе я всего пару раз полностью пробежал кросс в 5км, а в универе вместо того, чтобы время от времени бегать со всеми по парку, дважды в неделю ходил в качалку, где приходилось сдавать в те времена непосильные нормативы по подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.
Но как бы я ни относился к бегу, каждую весну я чувствую непреодолимое желание выйти на пробежку. Иногда меня хватает всего на пару тренировок, иногда получается продержаться пару месяцев, но полюбить бег за все эти годы мне так и не удалось.
Но бег – штука эффективная, ибо болит после пробежки у меня вообще всё. Не припомню, когда в последний раз чувствовал что-то подобное после привычных круговых тренировок. Организм отчаянно сопротивляется, а раз мышцы нужно шокировать, ничего лучше бега в моём случае и придумать нельзя.
За последние несколько лет я набрал около 20кг: в худшие времена я весил чуть больше 50-ти, сейчас в районе 72кг. До 65кг набирал прям чисто, до 68кг уже не очень, а потом пошла прям грязь. Так что сейчас мне нужно сжечь несколько лишних килограммов и только потом снова набирать массу. И говорят, бег – отличный способ сжечь жир.
И в этот раз я подошёл к вопросу серьёзно: окунулся в недра ютуба и пересмотрел вообще все около беговые видосы. И оказалось, в теории разобраться не так сложно, а вот с практикой у меня всё равно проблемы.
И вот, что меня бесит: бег уж точно нельзя назвать самым доступным видом спорта. Вот казалось бы: хочешь бегать – бегай! Прям бери и беги. Ведь для того, чтобы бегать, вообще ничего не нужно. Нужны только кроссовки и земля под ногами, так? Нет, не так!
Чтобы бегать в кайф, вам нужны специальные кроссовки для бега: подошва у них толще и мягче, стоят они тоже заметно дороже и изнашиваются в разы быстрее. Можно ли бегать в обычных кроссовках? Смотря в каких. В моих вот можно, только это больно и не особо эффективно.
А ещё важно, по какой поверхности вы собираетесь бежать: для асфальта нужны одни кроссовки, для трека другие, для грунта третьи и т. д. И тут рекомендации ещё жёстче: кроссовки для трека будут проскальзывать по асфальту (и стираются об него они тоже заметно быстрее положенного), кроссовки для асфальта не годятся для бега по пересечённой местности, а кроссовки для бега по пересечённой местности, которые, казалось бы, должны быть полностью защищёнными и почти неубиваемыми, сотрутся за пару пробежек по асфальту. А я пока не особо представляю ситуацию, в которой я убежал в лес и вообще не встретил на пути асфальт.
И при всём при этом говорят бегуны почему-то преимущественно о какой-то там пронации: она бывает чрезмерная, нейтральная и избыточная. И это прям важно! Это чуть ли не главный критерий при выборе кроссовок, и, если его игнорировать, можете попрощаться с коленями и голенью. И знаете, в чём прикол? В крупнейшем в стране спортивном магазине всего пара моделей кроссовок с гиперпронацией (ещё недавно их было чуть больше). Стоят они от 17 до 20К, и вашего размера там нет. О недостаточной пронации в СпортМастере даже не слышали!
Заказывать кроссовки в интернете тоже не вариант, ибо такую обувь нужно мерить. И всегда есть шанс нарваться на подделку. Схема там, судя по отзывам, простая: кто-то заказывает на Wildberries или Ozon фирменные кроссовки, а потом меняет их на китайскую подделку и возвращает продавцу, объясняя это тем, что размер тупо не подошёл. Продавец видит в коробке похожую модель и продаёт её кому-то ещё.
Однако, если забить на пронацию и бегать только по асфальту, то выбрать беговую обувь будет не особо сложно и не так уж дорого. Вот только беговые кроссовки не особо подходят для повседневной жизни, но это уже дело десятое.
Вторая штука, о которой вам стоит позаботиться, это фитнес-трекер, умные часы или пульсометр. Вот уж, казалось бы, совсем бесполезные понты, но нет: долго бегать на высоком пульсе – не лучшая затея, а как вы узнаете свой пульс без пульсометра?
Пульсометры и умные часы – это дорого, так что ваш выбор – фитнес-браслеты. Стоят нормальные браслеты от полутора до четырёх тысяч рублей, и лидеров тут всего два: Huawei и Xiaomi. Советовать что-то конкретное, увы, не могу, ибо и там, и там есть что-то, чего нет у конкурентов. Например, Mi Band умеет показывать пульсовые зоны прямо на главном экране, зато Huawei умудряется избегать «бегущей строки» в интерфейсе (у Xiaomi это прям повсеместно); Mi Band жужжит, когда пульс превышает рекомендованное значение (причём даже без запущенной тренировки), а Huawei о высоком пульсе сообщает прям словами, но только, если вы запустите умную тренировку по бегу.
Формфактор у них тоже разный: Mi Band – это прям браслет с овальным экраном (отсюда и проблемы с интерфейсом), и на руке он почти не ощущается, а вот Huawei Band – это почти часы (кстати, у Huawei действительно есть часы в таком же корпусе). Мне вот подход Huawei ближе, но у Xiaomi есть Redmi и Amazfit: функционал тот же, экран поудобнее. А у Huawei есть Honor, чуть ли не единственный браслет с умным будильником. В общем выбрать есть из чего, и даже без оглядки на спорт фитнес-браслеты – штука удобная! Самое бесполезное и одновременно самое приятное приобретение прошлого года.
Теоретически, если бежать так, чтобы пульс не заваливался в рыжую анаэробную зону, бежать будет в кайф. Но я так бежать не могу. Я вообще не чувствую изменений в пульсе, пока он не приблизится к экстремальным значениям. И в итоге, чтобы бежать на низком пульсе, мне приходится плестись, как черепаха: мужик в наушниках всё время талдычит сбавить темп, а меня уже пенсионеры с палками обгоняют!
Я правда советую потратить пару тысяч на фитнес-трекер (хотя, возможно, это из-за того, что я не особо фанат смартфонов, и каждый раз доставать из кармана эту лопату мне прям не в кайф). К тому же после тренировки у вас появится возможность понтануться результатами и залить свои показатели в сеть. И плевать, что три километра я пробегаю всего на пять минут быстрее, чем прохожу!
И вот тут, казалось бы, можно ставить точку: кроссовки и пульсометр. Этого ведь будет достаточно? А вот и нет! Во-первых, если бегать вы хотите не только летом, понадобится ещё две пары: на осень и на зиму (по крайней мере в наших широтах). Ну а во-вторых, чтобы бегать с удовольствием даже этого будет мало!
Да, скорее всего, вас хватит от силы на пару пробежек, и заморачиваться поначалу вообще не стоит, но чисто теоретически вам пригодится специальная майка для бега, которая не натирает соски и даёт телу дышать, специальные шорты, в которых ничего не потеет, специальные очки, которые защищают от солнца и ветра и не слетают во время бега, специальная кепка, специальные носки, стельки, поясная сумка и ещё бог знает сколько ещё всего специального!
Бег всё ещё считается самым доступным видом спорта? Я вот качался в основном с помощью пола и гравитации, и мне хватало. Да, в воркауте тоже можно закупиться кучей необязательного оборудования, но можно ведь и без него обойтись. Упоры для отжиманий – штука удобная, но если у вас их нет, это вообще не сыграет никакой роли. С накладками подтягиваться поприятнее, но и без них вы не почувствуете особого дискомфорта. Это чисто вспомогательные штуки, и их отсутствие никак не скажется на вашем здоровье. А вот, если вы будете регулярно бегать в кроссовках, которые вообще не предназначены для бега, можете навсегда попрощаться с коленями.
И именно это так бесит меня в беге: нельзя просто взять и побежать. И бегать между делом у вас тоже вряд ли получится, как и сочетать бег с ещё какими-то активностями.
Мне нравится сама мысль о том, чтобы бегать регулярно и помногу. Мне нравится результаты, которые даёт мне бег (ощущения мне не нравятся, но эффект то есть). И мне безумно нравится беговое сообщество!
Бег – единственный вид спорта, в котором соревнуются не с соперниками, а с самим собой. В соревнованиях по подтягиваниям победит тот, кто больше всех читирил, в соревнованиях по отжиманиям на брусьях победит тот, кто сильнее раскачивался, но в соревнованиях по бегу победит тот, кто преодолеет себя и выжмет максимум из того, на что был способен.
В этом году я начал бегать в мае и впервые бегал с оглядкой на пульс. Первые тренировки давались с трудом, и с удовольствием я пробегал разве что первые 300-500 метров. Пульс почти сразу пробивался в анаэробную зону и частенько доходил до экстремальных для моего возраста значений. А недавно я впервые осилил самую простую тренировку от Huawei: 22 минуты бега вперемешку с ходьбой. Да, ходить можно было бы и побыстрее, но это уже прогресс.
Поначалу от хорошей пробежки я отходил дня два-три, а сейчас уже через несколько часов могу накатить ещё одну тренировку. Организм адаптируется, причём довольно быстро. И бегать явно веселее, чем тупо приседать. Так что пока я, пожалуй, продолжу.
Если я хоть в чём-то неправ, дайте знать. Если есть какие-то советы или знаете какие-то чисто беговые лайфхаки, не стесняйтесь рассказать о них в комментариях. В ЗОЖ/ПП я ударился лет восемь назад и за это время успел совершить кучу ошибок. Сейчас бы я многое делал по-другому.
15 июля 2023
